Page 61 - #11 Health Today Magazine

Η αλεξιθυμία αυξάνει
την πιθανότητα ενός
ατόμου να ρυθμίσει
τα συναισθήματά του
μέσω της τροφής.

Ξεκινήστε ημερολόγιο καταγραφής συ- τε όταν βαριέστε, σκεφτείτε τρόπους να μειώνει την κατανάλωση φαγητού λόγω
ναισθημάτων. Όσο περισσότερο κατανο- διαχειριστείτε την πλήξη σας. Τί άλλο θα στρες. Πρόκειται για την πρακτική να δί-
είτε τις συνήθειές σας, τόσο το καλύτερο. μπορούσατε να κάνετε για να γεμίσετε τον νετε προσοχή στη στιγμή που βρίσκεστε.
Το φαγητό ως απόκριση στο συναίσθημα χρόνο σας; Χρειάζεται χρόνος και εξάσκη- Αν καταλάβετε ότι το άγχος ή η χαμηλή δι-
μπορεί να συμβεί αυτόματα. Όσο περισ- ση για να μετατοπίσετε τη νοοτροπία σας άθεση σας κάνουν να τρώτε, οι πρακτικές
σότερο καταλαβαίνετε το πώς αισθάνεστε από το να αναζητάτε φαγητό στην ενασχό- ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθή-
όταν κάνετε ορισμένα πράγματα, τόσο πε- ληση με δραστηριότητες. Πειραματιστείτε σουν. Παραδείγματα είναι να κάθεστε και
ρισσότερες πιθανότητες έχετε να μην κατα- με διάφορα πράγματα για να βρείτε τι σας να εστιάζετε στην αναπνοή σας ή να κάνετε
φύγετε στο φαγητό. Κρατήστε αρχείο με τις ταιριάζει. μια σάρωση σώματος για να παρατηρήσετε
ώρες που τρώτε, αλλά δεν είστε σωματικά τυχόν περιοχές έντασης.
πεινασμένοι. Γράψτε πώς νιώθατε όταν εί- Ασκηθείτε. Η κίνηση του σώματος είναι
χατε την επιθυμία να φάτε. Μην κρίνετε τον ένας ισχυρός τρόπος διαχείρισης του στρες. Το "ενσυνείδητο φαγητό" βασίζεται σε
εαυτό σας. Προσπαθήστε να είστε απλώς Βοηθά στη μείωση των επιπέδων των ορ- εσωτερικές ενδείξεις για τη λήψη αποφά-
περίεργοι για το τι συμβαίνει όταν τρώτε ως μονών του στρες. Απελευθερώνει επίσης σεων σχετικά με το αν θα πρέπει να φάτε
απόκριση στα συναισθήματά σας. μόρια (ενδορφίνες και ενδοκαναβιννοειδή) ή όχι. Σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε για
που βελτιώνουν τη διάθεση. Μια ρουτίνα μεγαλύτερη οικειότητα με την εμφάνιση,
Μόλις έχετε περισσότερες πληροφορί- άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείρι- τις μυρωδιές και τις γεύσεις. Πριν φάτε,
ες σχετικά με τα συναισθήματά σας, τις ση των συναισθηματικών ερεθισμάτων για εξερευνάτε πλήρως τι χρειάζεστε εκείνη τη
καταστάσεις ή τις σκέψεις που μπορούν το φαγητό. στιγμή. Είναι πράγματι το φαγητό; Αν ναι,
να προκαλέσουν αναζήτηση φαγητού, τι είδους τροφή; Χρειάζεται υπομονή και
μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές. Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα (mind χρόνο για να γίνετε προσεκτικοί. Εξετάστε
Αν παρατηρήσετε ότι τρώτε πάντα όταν - fulness). Η ενσυνειδητότητα είναι ένας το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν
έχετε άγχος, σκεφτείτε μερικά πράγματα τρόπος διαχείρισης του άγχους και της διαιτολόγο που έχει εμπειρία στην ενσυνεί-
που ανακουφίζουν το άγχος σας. Αν τρώ- κατάθλιψης. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι δητη διατροφή. <

10/2024 . Health Today 61