Page 57 - #11 Health Today Magazine

ση του πόνου κατά 10% όταν αρχίζουν κάνει πάρα πολλά και θα πρέπει να μειώ- συμπεριλαμβανομένων συμβουλών αυ-
να ασκούνται -άλλοι περισσότερο, άλλοι σετε την επόμενη φορά. τοβοήθειας. Συμμετείχαν επίσης σε επο-
λιγότερο. Αυτό δεν είναι ένα προειδο- Εάν ο πόνος σας φτάνει μέχρι το 5 μετά πτευόμενες συνεδρίες άσκησης δύο φο-
ποιητικό σημάδι αλλά το σώμα που ση- την άσκηση, αλλά το επόμενο πρωί είναι ρές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες
ματοδοτεί ότι κάνετε κάτι που δεν έχετε πίσω στο 3 -ο συνηθισμένος πρωινός σας και παρακολουθούσαν έναν διαιτολόγο
συνηθίσει. Το σώμα μας, συμπεριλαμβα- πόνος, τότε δεν πειράζει. Εάν ο πόνος σας εάν ήταν υπέρβαροι.
νομένων των οστών, των μυών και των φτάνει μέχρι το 5 μετά την άσκηση και Οι μισοί από τους συμμετέχοντες τυ-
χόνδρων, προσαρμόζεται εξαιρετικά και εξακολουθεί να είναι 4 ή 5 το επόμενο χαιοποιήθηκαν για να αντικαταστήσουν
η ποιότητά τους βελτιώνεται όταν ασκού- πρωί (δηλαδή, περισσότερο από τον συ- το γόνατό τους. Μεταξύ εκείνων που δεν
μαστε. Το πόση ανακούφιση από τον νηθισμένο πρωινό σας πόνο), έχετε κάνει αντικατέστησαν αμέσως την άρθρωση
πόνο θα λάβετε εξαρτάται από το πόση πάρα πολλά και θα πρέπει να μειώσετε τους, μόνο το ένα τέταρτο επέλεξε να
άσκηση κάνετε. Σε μια μελέτη με 10.000 την άσκηση. Μείνετε σε αυτό, αλλά σε χα- αντικαταστήσει την άρθρωση εντός ενός
άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και μηλότερο επίπεδο. έτους. Με άλλα λόγια, η ανακούφιση από
ισχίου, διαπιστώσαμε ότι τα άτομα που
ασκούνταν δύο φορές την εβδομάδα για
έξι εβδομάδες είχαν 25% ανακούφιση
από τον πόνο, κατά μέσο όρο.
Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει
επίσης ότι τα άτομα που ασκούνται σε
ομάδες, υπό την επίβλεψη φυσιοθερα-
πευτή, βιώνουν μεγαλύτερη ανακούφιση
από τον πόνο από τα άτομα που ασκού-
νται στο σπίτι, χωρίς επίβλεψη. Οι λόγοι
για αυτή τη διαφορά μπορεί να είναι ότι
εργαζόμαστε σκληρότερα και τολμάμε
να κάνουμε περισσότερα όταν καθοδη-
γούμαστε από έναν φυσικοθεραπευτή με
εξειδικευμένες γνώσεις. Για να αξιοποιή- Σε μια μελέτη με 10.000 άτομα
σετε στο έπακρο την άσκηση, θα πρέπει με οστεοαρθρίτιδα γόνατος
να αισθάνεστε δύσπνοια ή να ιδρώνετε και ισχίου, διαπιστώθηκε ότι τα
λίγο και να αυξάνετε το επίπεδο δυσκο- άτομα που ασκούνταν δύο φορές
λίας των ασκήσεων καθώς το σώμα σας την εβδομάδα για έξι εβδομάδες
δυναμώνει. είχαν 25% ανακούφιση από τον
πόνο, κατά μέσο όρο.
Δύο απλοί κανόνες
Μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια
ακολουθώντας δύο απλούς κανόνες πό-
νου. Πρώτον, ο πόνος που αντιμετωπίζετε Άσκηση με αρθρίτιδα τον πόνο που βίωσαν οι άνθρωποι ως
μετά την άσκηση πρέπει να είναι σε επί- Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα δείχνει αποτέλεσμα της άσκησης ήταν αρκετή
πεδο ανεκτό. Και δεύτερον δεν πρέπει να ότι είναι ασφαλής η άσκηση με σοβαρή για τα τρία τέταρτα των συμμετεχόντων
νιώθετε αύξηση του πόνου από μέρα σε αρθρίτιδα. Όταν τα άτομα με σοβαρή αρ- να καθυστερήσουν την επέμβαση για
μέρα. θρίτιδα ακολούθησαν αυτούς τους δύο τουλάχιστον ένα χρόνο.
Ο πόνος θα πρέπει να αξιολογείται κα- απλούς κανόνες πόνου, το 95% όλων των Η άσκηση, ειδικά όταν γίνεται υπό
θημερινά μετά την άσκηση σε κλίμακα συνεδριών άσκησης πραγματοποιήθη- επίβλεψη, παρέχει αποτελεσματική ανα-
από μηδέν έως 10 . Σε αυτή την κλίμακα, καν με αποδεκτό πόνο και ο πόνος ανα- κούφιση από τον πόνο, αλλά απαιτεί
το μηδέν έως το 2 θεωρείται «ασφαλές», κουφίστηκε μετά από μερικές εβδομάδες. σωματική προσπάθεια και ιδρώτα. Οι
από 2 έως 5 «αποδεκτό» και από 5 έως 10 Σε μια μελέτη, εγγράφηκαν άτομα με παθητικές θεραπείες, όπως η χειρωνα-
«αποφυγή». Ας υποθέσουμε ότι ο συνή- ως επί το πλείστον σοβαρή αρθρίτιδα κτική θεραπεία, το βαθύ μασάζ ιστών και
θης πόνος σας είναι 3 και μετά την άσκη- που πληρούσαν όλα τα κριτήρια για να οι διατάσεις των μυών, που χορηγούνται
ση, τον βαθμολογείτε 5. Είναι εντάξει. Εάν κάνουν αντικατάσταση γόνατος. Όλοι από φυσιοθεραπευτή, δεν φαίνεται να
ο συνήθης πόνος σας είναι 3 και μετά την οι συμμετέχοντες έλαβαν πληροφορίες λειτουργούν σε άτομα με πόνο στο ισχίο
άσκηση τον βαθμολογήσετε με 7, έχετε για την αρθρίτιδα και τις θεραπείες της, ή στο γόνατο. <

10/2024 . Health Today 57