Page 59 - #11 Health Today Magazine

ΆΣΚΗΣΗ

Η ΑΝΑΠΝΟΗ

ΑΠΟ ΤΗ ΜΥΤΗ

Η αναπνοή είναι υποσυνείδητη. Δεν χρει-
άζεται να σκεφτόμαστε -απλώς συμβαί-
νει. Άλλά όταν ασκούμαστε, πολλοί από
εμάς το συνειδητοποιούμε περισσότερο
από ό,τι συνήθως. Οι περισσότεροι ίσως ΜΠΟΡΕΊ ΝΑ
υποθέτουμε ότι η αναπνοή από το στόμα
είναι η καλύτερη κατά τη διάρκεια έντο-
νης άσκησης, καθώς επιτρέπει περισσό- ΔΊΕΥΚΟΛΥΝΕΊ
τερο οξυγόνο να φτάσει στους μύες μας.
Άλλά τα στοιχεία δείχνουν το αντίθετο
και επίσης ότι η αναπνοή από τη μύτη ΤΟ ΤΡΕΞΊΜΟ
μπορεί στην πραγματικότητα να είναι
μια καλύτερη τεχνική κατά τη διάρκεια
έντονης άσκησης (όπως το τρέξιμο).
H αναπνοή από τη μύτη αυξάνει την παραγωγή μονοξει-
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει πως όταν ασκεί- δίου του αζώτου, το οποίο διευκολύνει το οξυγόνο να
στε με διαφορετικές εντάσεις, χρησιμοποιείτε λιγότε- φτάσει στους πνεύμονες.
ρο οξυγόνο όταν αναπνέετε από τη μύτη σε σύγκρι-
ση με την αναπνοή από το στόμα. Αν και αυτό μπορεί τη μύτη αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο όχι
να μην ακούγεται σαν όφελος, ουσιαστικά σημαίνει μόνο διευκολύνει το οξυγόνο να φτάσει στους πνεύμονες και τους
ότι το σώμα σας μπορεί να εκτελέσει την ίδια ποσό- μύες, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τα παθογόνα που μεταφέρο-
τητα άσκησης χρησιμοποιώντας λιγότερο οξυγόνο. νται στον αέρα (όπως οι ιοί) από το να προκαλέσουν βλάβη.

Η αναπνοή από τη μύτη συνδέεται με μειωμένους Σταδιακά
όγκους αέρα. Αυτό είναι λογικό, καθώς τα ρουθούνια Το να αναπνέετε μόνο από τη μύτη κατά τη διάρκεια της άσκησης
είναι μικρότερα από το στόμα, επομένως δεν μπορεί- είναι μια διαδικασία που μαθαίνετε. Δεν πρέπει να εισαχθεί αμέσως.
τε να αντλήσετε τόσο πολύ οξυγόνο. Όμως ο αέρας Εάν το εισάγετε χωρίς προπόνηση πρώτα, θα μπορούσε να οδηγήσει
μετακινείται από υψηλές πιέσεις σε χαμηλότερες για σε «πείνα αέρος» -μια διαδικασία κατά την οποία μικρή ποσότητα δι-
να πάει στους πνεύμονες. Παρόλο που ο όγκος του οξειδίου του άνθρακα διατηρείται στο τέλος κάθε αναπνοής. Αυτό
αέρα είναι χαμηλότερος στη ρινική κοιλότητα σε μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και υπεραερισμό.
σύγκριση με το στόμα, η πίεση είναι υψηλότερη που
σημαίνει ότι ο αέρας κινείται πιο γρήγορα στο ανα- Όπως σε οτιδήποτε άλλο, η πρακτική είναι αυτή που τελειοποιεί την
πνευστικό σύστημα. Άρα το οξυγόνο μπορεί να πα- αναπνοή σας. Όταν μαθαίνετε να αναπνέετε από τη μύτη, βεβαιω-
ραδοθεί πιο γρήγορα στους μύες. Απελευθερώνεται θείτε ότι δεν εισάγετε αέρα με δύναμη. Προσπαθήστε να χαλαρώ-
επίσης περισσότερο οξυγόνο ανά αναπνοή, γεγονός σετε κατά τη διαδικασία. Βεβαιωθείτε ότι η γλώσσα σας βρίσκεται
που εξηγεί γιατί δεν υπάρχει διαφορά στον καρδιακό στην κορυφή του στόματός σας, καθώς αυτό χαλαρώνει τους μύες
ρυθμό όταν αναπνέετε από το στόμα ή από τη μύτη της γνάθου και του προσώπου καθιστώντας ευκολότερο να τραβή-
κατά την ίδια άσκηση. Έτσι, παρά τους χαμηλότερους ξετε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας. Μπορεί επίσης να θέλετε
όγκους οξυγόνου, η καρδιά δεν χρειάζεται να εργα- να εναλλάσσετε την αναπνοή από τη μύτη και το στόμα στην αρχή
στεί σκληρότερα για να το μεταφέρει στους μύες. μέχρι να συνηθίσετε περισσότερο να αναπνέετε αποκλειστικά από
τη μύτη. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο η δια-
Οι ερευνητές προτείνουν επίσης ότι η αναπνοή από δικασία θα γίνει υποσυνείδητη. <

10/2024 . Health Today 59