Page 65 - #12 Health Today Magazine

AΣΚHΣH

Συνταγογράφηση άσκησης αντί φαρμάκων

για τη θεραπεία άγχους και κατάθλιψης

Γιατί όσοι πάσχουν από κατάθλιψη πρέπει

να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους

Γράφει η Ζίνα Γκρέκα*
Οι επικεφαλής του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας ζη- Ποιες μορφές άσκησης βοηθούν στην κατάθλιψη
τούν η άσκηση να συνταγογραφείται ως βασική προσέγγιση Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, η άσκηση υψηλότερης
θεραπείας για τη διαχείριση της κατάθλιψης, καθώς μια νέα με- και σταθερής έντασης είχε μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο στην
λέτη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι 1,5 φορές πιο κατάθλιψη και το άγχος, ενώ η μεγαλύτερη διάρκειας άσκηση
αποτελεσματική από τη συμβουλευτική ή τα φάρμακα πρώτης είχε μικρότερες επιπτώσεις σε σύγκριση με τις μικρής και μεσαί-
γραμμής που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της νόσου. ας διάρκειας εκρήξεις άσκησης. Διαπιστώθηκε επίσης ότι όλοι
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports οι τύποι σωματικής δραστηριότητας και άσκησης ήταν ευεργε-
Medicine, είναι η πιο ολοκληρωμένη που έχει γίνει μέχρι σήμε- τικοί, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης όπως το
ρα πάνω σε αυτό το θέμα. Στην μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περπάτημα, η προπόνηση αντίστασης, το Pilates και η γιόγκα.
128.119 άτομα, φάνηκε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι
εξαιρετικά ευεργετική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της Η συνταγογράφηση άσκησης είναι θέμα χρόνου
κατάθλιψης και του άγχους. Συγκεκριμένα, η ανασκόπηση έδει- Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ένας στους
ξε ότι οι παρεμβάσεις άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων ήταν οι οκτώ ανθρώπους παγκοσμίως ζει με κάποια ψυχική διαταραχή.
πιο αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων των προ- Αυτό σημαίνει 970 εκατομμύρια άνθρωποι πάνω στον πλανήτη.
βλημάτων ψυχικής υγείας. Ο επικεφαλής ερευνητής της εν λόγω έρευνας Δρ. Ben Singh
σχολίασε πάνω σε αυτό: «Η σωματική δραστηριότητα είναι γνω-
Ποιες ομάδες ωφελούνται περισσότερο στό ότι συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο,
Η μελέτη έδειξε ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα παρά τα στοιχεία που προκύπτουν, δεν έχει υιοθετηθεί ευρέως
σε μορφή τακτικού προγράμματος άσκησης μπορεί να μειώσει ως θεραπεία πρώτης επιλογής. Τα αποτελέσματα όμως αυ-
σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σε τής της έρευνας πιστεύουμε ότι θα υπογραμμίσουν την
όλους τους κλινικούς πληθυσμούς, με ορισμένες ομάδες όμως ανάγκη για αλλαγές που θα συμπεριλαμβάνουν δο-
να δείχνουν ακόμη μεγαλύτερα σημάδια βελτίωσης. μημένες παρεμβάσεις άσκησης, ως βασική προ-
Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν μεταξύ των ατόμων σέγγιση για τη διαχείριση της κατάθλιψης και
με κατάθλιψη, των εγκύων και των γυναικών μετά τον τοκετό, του άγχους».
των υγιών ατόμων και των ατόμων που διαγνώστηκαν με HIV ή Με ακόμα μεγαλύτερη αισιοδοξία κά-
νεφρική νόσο. ποιοι από εμάς εκτιμούμε ότι η εποχή
που η άσκηση θα συνταγογραφείται ως
θεραπεία για το άγχος και την κατάθλι-
ψη πρόκειται σύντομα ν’ ανατείλει. <
Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική * H Zίνα Γκρέκα είναι καθηγήτρια Φυ-

από τα φάρμακα για τη διαχείριση σικής Αγωγής, απόφοιτος του TEΦΑΑ
Θεσσαλίας με ειδικότητα στο τένις.
προβλημάτων ψυχικής υγείας, Είναι προπονήτρια τένις στον Όμιλο
Αντισφαίρισης Αγίας Παρασκευής.
σύμφωνα με νέα έρευνα Ως αθλήτρια έχει κάνει πανελλήνια
διάκριση στο άθλημα του κρίκετ
και ως fitness coach αρθρογραφεί
για θέματα άθλησης σε site και
περιοδικά.

12/2024 . H ealth T o da y
12/2024 . Health Today 6565