Page 72 - #11 Health Today Magazine

ΣΤΡΕΣ

διαχειριστούμε. Άλλωστε στο στρες μας μουσική έχει ηρεμιστική επίδραση στον νών του στρες, που όμως ακολουθεί-
κινητοποιεί να βρούμε λύσεις για προ- εγκέφαλο. Άτομα που υποβλήθηκαν σε ται από μια υγιή μείωση. Η άσκηση
βλήματα που έχουμε χρονοτριβήσει και κολονοσκόπηση και άκουγαν μουσική αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες και
είναι ώρα να κάνουμε κάτι. Δώστε σημα- είχαν 65% μειωμένη κορτιζόλη. Το να κοι- τη σεροτονίνη, που βελτιώνουν τη
σία λοιπόν όταν νιώθετε ανήσυχοι επειδή μάστε 8 αντί για 6 ώρες μπορεί να κάνει διάθεση. Υπάρχει περισσότερη ροή
τα νεύρα σας ειδοποιούν για κάποιο πρό- μια διαφορά στη κορτιζόλη κατά 30%. Τα αίματος στον εγκέφαλο και μεγαλύ-
βλημα. Στο μεταξύ, όσοι βιώνουν χρόνιο άτομα που διαλογίζονται καθημερινά για τερη δραστηριότητα στον προμετω-
στρες μπορούν να αναλάβουν δράση. τέσσερις μήνες μειώνουν την κορτιζόλη πιαίο φλοιό. Αυτός είναι ο λόγος που
Κάνοντας θετικές δραστηριότητες κάθε περίπου 20%. Το μασάζ επίσης μειώνει τη μπορούμε να σκεφτούμε πιο καθαρά
μέρα μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέ- κορτιζόλη. Το ίδιο συμβαίνει όταν οι γυ- μετά από μια βόλτα ή ένα τρέξιμο.
φαλό τους να ολοκληρώσει τον κύκλο ναίκες δέχονται μια σύντομη αγκαλιά από Είναι τεκμηριωμένο ότι καφεΐνη ανε-
του στρες. τον σύντροφό τους. βάζει την κορτιζόλη, άρα μην πίνετε
Ένας βασικός τρόπος να νικήσετε το στρες Γίνετε δημιουργικοί. Δημιουργικές δρα- πολλούς καφέδες. Περιέργως το τσάι,
είναι η σύνδεση με ανθρώπους γύρω σας. στηριότητες μπορεί να είναι η τέχνη, η αν και περιέχει καφεΐνη, μπορεί να ρί-
Η κορτιζόλη αυξάνεται όταν είμαστε απο- χειροτεχνία, η κηπουρική, το μαγείρεμα, ξει τη κορτιζόλη κατά 45%. Υπάρχουν
μονωμένοι. Όταν οι επιστήμονες απομό- ακόμα το να λύσετε ένα παζλ ή απλά να ενδείξεις ότι με το πολύ αλάτι αυξά-
νωσαν κοινωνικά ζώα που είχαν αγχωθεί, απορροφηθείτε από μια ευχάριστη δου- νεται η κορτιζόλη. Επίσης αυξάνεται
η κορτιζόλη τους αυξήθηκε ακόμη περισ- λειά. Τέτοιες επιδιώξεις αυξάνουν τη δρα- όταν το σώμα στρεσάρεται από στε-
σότερο. Διασκεδάστε, συναναστραφείτε στηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού ρητικές δίαιτες ή όταν παραλείπετε
με άλλους και ακούστε μουσική. Αυτά θα και προάγουν την εστίαση. Όταν εστιά- να φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα
σας αποσπάσουν την προσοχή και θα βο- ζετε κάπου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται -για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία
ηθήσουν στη μείωση του στρες. Μια καλή μόνο πληροφορίες σχετικές με την εργα- μην ακολουθείτε διατροφή με υψηλό
συζήτηση με άλλα άτομα ενεργοποιεί σία και αγνοεί τις άσχετες πληροφορίες, γλυκαιμικό δείκτη. Ορισμένες βιταμί-
μέρη του εγκεφάλου που εμπλέκονται συμπεριλαμβανομένου του στρες. Μει- νες, όπως η Β5, C και το φολικό οξύ
σε συναισθηματικές και συμπεριφορικές ώνονται τα επίπεδα της νοραδρεναλίνης βοηθούν στη μείωση. Σε μια μελέτη,
αντιδράσεις και βελτιώνουν τη διάθεση. στον εγκέφαλο. 4 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά καθη-
Όταν γελάμε συντελούνται βιοχημικές Η σωματική δραστηριότητα επίσης μπο- μερινά μείωσαν την κορτιζόλη μετά
αλλαγές που ενισχύουν την υγεία μας. Η ρεί να βοηθήσει πάρα πολύ. Η άσκηση από έξι εβδομάδες. <
ελαφριάς έως μέτριας έντασης ρίχνει
το ψυχολογικό στρες και βελτιώνει τον
ύπνο. Τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όταν η Ένας βασικός τρόπος να
άσκηση είναι προσαρμοσμένη στις προ- νικήσετε το στρες είναι η
τιμήσεις σας. Όταν ασκούμαστε, έχουμε σύνδεση με ανθρώπους
μια βραχυπρόθεσμη αύξηση των ορμο- γύρω σας.

72 Health Today . 10/2024