Page 85 - #13 Health Today Magazine

• Η κυφωτική στάση μπροστά από οθόνες με τα γόνατα, η πίεση μεταφέρεται στη 2. Προβολή και επαναφορά κεφα-
(teck neck) αυξάνει την πίεση στον αυχένα. σπονδυλική στήλη. λιού (chin tuck):
• Το καμπούριασμα στην καρέκλα πιέζει Πιθανές επιπτώσεις: Κήλη μεσοσπονδύλι- • Τραβήξτε το πηγούνι προς τα μέσα (σαν
τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. ου δίσκου, οσφυαλγία. να θέλετε να δημιουργήσετε διπλοσάγο-
• Η ανισομερής κατανομή βάρους (όπως • Ύπνος σε μαλακό στρώμα: νο), κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επα-
μεταφορά βαριάς τσάντας σε έναν ώμο) Αν το στρώμα δεν στηρίζει σωστά τη ναλάβετε 10 φορές.
δημιουργεί μυϊκές ανισορροπίες. σπονδυλική στήλη, μπορεί να προκλη- • Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και πιέ-
θεί κακή ευθυγράμμιση της πλάτης. στε με το κεφάλι ένα μαλακό μπαλάκι στον
Στάσεις που Πιέζουν τον Αυχένα Πιθανές επιπτώσεις: Πόνοι στη μέση και τοίχο για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβε-
και την Πλάτη δυσκαμψία. τε 10 φορές.
Η στάση του σώματος είναι κρίσιμη για την 3. Περιστροφή αυχένα:
υγεία του αυχένα και της πλάτης, καθώς Πώς να Προστατέψετε τον • Στρέψτε το κεφάλι δεξιά και αριστερά
«κακές» στάσεις μπορούν να προκαλέ- Αυχένα και την Πλάτη αργά, κρατώντας τη θέση για λίγα δευτε-
σουν πόνους, δυσκαμψία και προβλήματα • Για τον αυχένα: ρόλεπτα σε κάθε πλευρά.
στη σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή
Ακολουθούν οι πιο συχνές στάσεις που στο ύψος των ματιών. Ασκήσεις για την πλάτη
επιβαρύνουν τον αυχένα και την πλάτη: Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι που διατη- 1. Γάτα-Καμήλα (Cat-Cow stretch):
ρεί τον αυχένα σε ευθεία θέση κατά • Σε στάση τετραποδική, καμπουριάστε
Στάσεις που Πιέζουν τον Αυχένα τον ύπνο. την πλάτη σας (σαν γάτα) και μετά, φέρτε
• Η «τεχνολογική αυχενική κάμψη» Κάντε συχνά διαλείμματα για να διατείνε- τη σε καμπύλη προς τα κάτω (σαν καμή-
(tech neck): τε τους μυς. λα). Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
Όταν σκύβουμε συνεχώς το κεφάλι προς • Για την πλάτη: 2. Διάταση παιδιού (Child’s pose):
τα εμπρός για να δούμε το κινητό ή τον Καθίστε σε καρέκλα με σωστή υπο- • Καθίστε στις φτέρνες σας, τεντώστε τα
υπολογιστή, ο αυχένας μας αναλαμβάνει στήριξη μέσης. χέρια μπροστά και μείνετε για 20-30 δευ-
ένα δυσανάλογο φορτίο. Κρατήστε την πλάτη ευθυγραμμισμέ- τερόλεπτα.
Πιθανές επιπτώσεις: Μυϊκή τάση, πονοκέφα- νη όταν στέκεστε ή σηκώνετε βάρη. 3. Διατάσεις ώμων και θωρακικής
λοι, χρόνιος πόνος. Προτιμήστε μέτριας σκληρότητας στρώμα περιοχής:
για τον ύπνο. • Διασταυρώστε το ένα χέρι μπροστά από
• Ύπνος με λάθος μαξιλάρι: το σώμα και τραβήξτε το με το άλλο για να
Ένα πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό μαξιλάρι Ασκήσεις για αυχένα και πλάτη τεντώσετε τον ώμο. Κρατήστε για 15 δευ-
μπορεί να κρατήσει τον αυχένα σε μη φυ- που ανακουφίζουν από την τερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
σιολογική θέση. επιβάρυνση • Στα ανοίγματα μίας πόρτας (στο κού-
Πιθανές επιπτώσεις: Δυσκαμψία αυχένα, πο- Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπο- φωμα), ανοίξτε τα χέρια σε 90 γωνία, στο
ο
νοκέφαλοι, διαταραχές ύπνου. ρούν να βοηθήσουν στην ανακούφι- ύψος των ώμων, και στηρίξτε στο μέρος
ση από την καταπόνηση του αυχένα των χεριών από τον αγκώνα έως την παλά-
• Κακή στάση στην οδήγηση: και της πλάτης. Αυτές περιλαμβάνουν μη, κάνοντας ελαφριά κάμψη του κορμού
Όταν η πλάτη δεν υποστηρίζεται σωστά διατάσεις, ενδυνάμωση και ασκήσεις εμπρός. Έτσι, επιτυγχάνουμε διάταση
και ο αυχένας παραμένει σε τάση για μεγά- κινητικότητας. Οι ήπιες διατάσεις βο- του θώρακα. >
λα χρονικά διαστήματα. ηθούν στη χαλάρωση των σφιγμένων
Πιθανές επιπτώσεις: Μυϊκή κόπωση και δυ- μυών, βελτιώνουν την ευλυγισία και
σφορία. το εύρος κίνησης, ενισχύουν τους μυς
του κορμού σας και αυξάνουν τη ροή
Στάσεις που Πιέζουν την Πλάτη του αίματος στους μυς της μέσης και
• Κακή καθιστική στάση: του αυχένα.
Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες σκυμ-
μένοι μπροστά στον υπολογιστή ή σε κα- Ασκήσεις για τον αυχένα
ρέκλα χωρίς στήριξη της μέσης. Πιθανές 1. Κλίση κεφαλιού:
επιπτώσεις: Πόνος στη μέση, κύφωση, μει- • Γείρετε απαλά το κεφάλι προς τον
ωμένη κινητικότητα. έναν ώμο, κρατήστε για 15-20 δευ-
• Άρση βαρέων αντικειμένων με τερόλεπτα και επαναλάβετε από την
κακή τεχνική: άλλη πλευρά. Όλη η άσκηση πρέπει να
Αν σκύβουμε από τη μέση αντί να λυγίζου- επαναληφθεί τουλάχιστον 5-7 φορές. Διάταση του θώρακα

3/2025 . Health Today 85