Page 86 - #13 Health Today Magazine

ΣΩΜΑ

• Τεντώνετε τα χέρια να περάσουν οι πα- 4. Hump neck: Συμβουλές
λάμες πίσω από το σώμα (εικόνα 1) και • Μία άσκηση για να διορθωθεί η μι- • Αποφύγετε την ακινησία: Σηκωθείτε κάθε
στη συνέχεια, λυγίζετε τους αγκώνες και κρή καμπούρα (hump neck) ψηλά 30-40 λεπτά.
φέρνετε τη γροθιά σας στους ραχιαίους, στην πλάτη (Α7): Στηρίζετε τους αγώ- • Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Η
προσπαθώντας να ενώσετε τους αγκώνες νες στον τοίχο, στο ύψος του κεφα- ήπια άσκηση, όπως το χαλαρό περπάτημα,
(εικόνα 2). λιού, αγκαλιάζετε τον αυχένα, τα πόδια pilates και το κολύμπι, ανακουφίζει από
στο άνοιγμα των ώμων και προσπαθεί- την καταπόνηση και δυναμώνει τους μυς.
τε να ακουμπήσει το στομάχι στον τοί- • Κάντε μασάζ με μια μπάλα: Χρησιμοποι-
χο με σκοπό την έκταση της θωρακι- ήστε μια μικρή μπάλα (όπως μία μπάλα
κής μοίρας στης σπονδυλικής στήλης τένις) για να πιέσετε σημεία έντασης στην
(εικόνα 3). πλάτη σας.

«Με τις παραπάνω συμβουλές, μπορεί-
τε να μειώσετε την καταπόνηση και να
προστατεύσετε τη συνολική υγεία του
σώματός σας. Επίσης, η τακτική εφαρμο-
γή των ασκήσεων βοηθά στη χαλάρωση
των μυών και στη μείωση της δυσκαμψί-
Eικόνα 1 ας. Πολλοί θεραπευόμενοί μου, βρίσκουν
μεγάλη ανακούφιση με την τακτική επα-
νάληψη των ασκήσεων, καθημερινά, ενώ
ακόμα και όταν δεν υπάρχει ένδειξη πό-
νου, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις αυ-
Eικόνα 3 τές προληπτικά. Είναι, τέλος, σημαντικό
να θυμάστε ότι το κλειδί είναι η συχνή
αλλαγή στάσης και η ενσωμάτωση μι-
κρών διαλειμμάτων κίνησης μέσα στην
ημέρα». <

Eικόνα 2

Who is who
*Ο Δημήτρης Τζαλακώστας είναι πτυχιούχος
Φυσικοθεραπευτής, του τμήματος Φυσικοθε-
ραπείας του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής
(ΠΑΔΑ). Είναι εξειδικευμένος στον βελονισμό
και το clinical pilates.

86 Health Today . 3/2025