Page 82 - #09 Health Today Magazine

ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΗΛΙΟΣ

Ο κίνδυνος ανεπάρ-
κειας βιταμίνης D να αντανακλά έως και το 80% της υπεριώδους
για ανθρώπους με ακτινοβολίας που εκπέμπεται από τον ήλιο
σκούρο δέρμα είναι -σχεδόν διπλασιάζοντας τις δόσεις που λαμβά-
πολύ υψηλότερος νεται. Επίσης, για κάθε αύξηση 1.000 ποδιών
από τον κίνδυνο υψόμετρο (περίπου 300 μέτρα), υπάρχει 10%
καρκίνου του δέρ- αύξηση στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινο-
ματος. βολία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι
απαραίτητο να προστατεύετε το δέρμα και τα
μάτια φορώντας αντηλιακά, ρούχα και γυαλιά
ηλίου που εμποδίζουν και τους δύο τύπους
ακτίνων UV.

Η βιταμίνη D;
Από την άλλη πλευρά, η έκθεση στον ήλιο
έχει οφέλη. Πώς ισορροπούνται οι ζημιές και
τα οφέλη; Η υπεριώδης ακτινοβολία οδηγεί
στην παραγωγή βιταμίνης D που είναι πολύ
σημαντική για τη διατήρηση γερών οστών και
έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Αλλά η
βιταμίνη D μάλλον δεν είναι η όλη ιστορία. Η
ηλιοφάνεια, συμπεριλαμβανομένης της υπερι-
ώδους ακτινοβολίας, πιστεύεται ότι επηρεάζει
την υγεία με άλλους τρόπους, όπως η βελτίωση
της διάθεσής μας και η μείωση του κινδύνου
αυτοάνοσων ασθενειών και λοιμώξεων. Έτσι,
για πολλούς, η αποφυγή του ήλιου και η λήψη
συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να μην εί-
ναι η καλύτερη προσέγγιση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παραχθεί βιτα-
μίνη D; Είναι κάπως περίπλοκο. Ο χρόνος που
απαιτείται εξαρτάται από την ποσότητα του
Τα φυσικά αντη- δέρματος που εκτίθεται και από την ένταση
της ακτινοβολίας UVB. Το καλοκαίρι, όλοι εκτός
λιακά θεωρού- από εκείνους με βαθιά μελάγχρωση του δέρ-
νται ασφαλή ματος μπορούν να παράγουν αρκετή βιταμίνη
D σε μόλις πέντε λεπτά το μεσημέρι, υπό την
και αποτελε- προϋπόθεση ότι φοράνε σορτς και μπλουζάκι.
Το χειμώνα είναι μια διαφορετική ιστορία και
σματικά ενώ τα μπορεί να χρειαστεί σχεδόν μια ώρα στη μέση
σκευάσματα με της ημέρας.
Tι γίνεται με όσους έχουν πιο σκούρο δέρμα; Τα
νανοσωματίδια άτομα με βαθιά μελάγχρωση, καφέ έως μαύρο
δέρμα συσσωρεύουν βλάβες στο DNA με πιο
μπορούν να αργό ρυθμό. Η μελανίνη, η καφέ χρωστική ου-
αυξήσουν την σία στο δέρμα, απορροφά τα φωτόνια UV και
η υψηλή περιεκτικότητα σε μελανίνη στους πιο
ελκυστικότητα σκούρους τόνους δέρματος παρέχει 60 φορές
περισσότερη προστασία σε σχέση με ένα πολύ
και την ευκολία ανοιχτόχρωμο δέρμα. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας
χρήσης τους. βιταμίνης D είναι γι' αυτούς τους ανθρώπους
πολύ υψηλότερος από τον κίνδυνο καρκίνου
του δέρματος. Τα άτομα με δέρμα που μαυρίζει
εύκολα διατρέχουν ενδιάμεσο κίνδυνο. <

82 Health Today . 6/2024