Γιατί όσοι πάσχουν από κατάθλιψη πρέπει να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους
Της Ζίνας Γκρέκα *
Οι επικεφαλής του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας ζητούν η άσκηση να συνταγογραφείται ως βασική προσέγγιση θεραπείας για τη διαχείριση της κατάθλιψης, καθώς μια νέα μελέτη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι 1,5 φορές πιο αποτελεσματική από τη συμβουλευτική ή τα φάρμακα πρώτης γραμμής που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της νόσου.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, είναι η πιο ολοκληρωμένη που έχει γίνει μέχρι σήμερα πάνω σε αυτό το θέμα. Στην μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 128.119 άτομα, φάνηκε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Συγκεκριμένα, η ανασκόπηση έδειξε ότι οι παρεμβάσεις άσκησης διάρκειας 12 εβδομάδων ήταν οι πιο αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Ποιες ομάδες ωφελούνται περισσότερο
Η μελέτη έδειξε ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα σε μορφή τακτικού προγράμματος άσκησης μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σε όλους τους κλινικούς πληθυσμούς, με ορισμένες ομάδες όμως να δείχνουν ακόμη μεγαλύτερα σημάδια βελτίωσης.
Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη, των εγκύων και των γυναικών μετά τον τοκετό, των υγιών ατόμων και των ατόμων που διαγνώστηκαν με HIV ή νεφρική νόσο.
Ποιες μορφές άσκησης βοηθούν στην κατάθλιψη
Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, η άσκηση υψηλότερης και σταθερής έντασης είχε μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο στην κατάθλιψη και το άγχος, ενώ η μεγαλύτερη διάρκειας άσκηση είχε μικρότερες επιπτώσεις σε σύγκριση με τις μικρής και μεσαίας διάρκειας εκρήξεις άσκησης. Διαπιστώθηκε επίσης ότι όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας και άσκησης ήταν ευεργετικοί, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης όπως το περπάτημα, η προπόνηση αντίστασης, το Pilates και η γιόγκα.
Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα για τη διαχείριση προβλημάτων ψυχικής υγείας, σύμφωνα με νέα έρευνα
Η συνταγογράφηση άσκησης είναι θέμα χρόνου
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ένας στους οκτώ ανθρώπους παγκοσμίως ζει με κάποια ψυχική διαταραχή. Αυτό σημαίνει 970 εκατομμύρια άνθρωποι πάνω στον πλανήτη.
Ο επικεφαλής ερευνητής της εν λόγω έρευνας Δρ. Ben Singh σχολίασε πάνω σε αυτό: «Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, παρά τα στοιχεία που προκύπτουν, δεν έχει υιοθετηθεί ευρέως ως θεραπεία πρώτης επιλογής. Τα αποτελέσματα όμως αυτής της έρευνας πιστεύουμε ότι θα υπογραμμίσουν την ανάγκη για αλλαγές που θα συμπεριλαμβάνουν δομημένες παρεμβάσεις άσκησης, ως βασική προσέγγιση για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους».
Με ακόμα μεγαλύτερη αισιοδοξία κάποιοι από εμάς εκτιμούμε ότι η εποχή που η άσκηση θα συνταγογραφείται ως θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη πρόκειται σύντομα ν’ ανατείλει.
* H Zίνα Γκρέκα είναι καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, απόφοιτος του TEΦΑΑ Θεσσαλίας με ειδικότητα στο τένις. Είναι προπονήτρια τένις στον Όμιλο Αντισφαίρισης Αγίας Παρασκευής. Ως αθλήτρια έχει κάνει πανελλήνια διάκριση στο άθλημα του κρίκετ και ως fitness coach αρθρογραφεί για θέματα άθλησης σε site και περιοδικά.
